masa 4 dni

j/w Wiek: 18 lat Waga: 64kg Wzrost: 175cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) - myślę że jakieś 10 kg by się jeszcze przydało, dodatkowo na początku trochę redukcja a potem rzeźba. Staż: ćwiczę jakieś 2 miesiące treningiem obwodowym który napisałem niżej, widać nieznaczne efekty. Aktywność fizyczna: połowę dnia jestem poza domem, 3 razy [...]

[...] i odpowiedzi Pozdrawiam zakochanych:) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://serwer.pl/fotka.jpg] Wiek: 21 Waga: 63 Wzrost: 167 Cel cyklu: masa+rzeżba stosowane już wcześniej suplementy : massxxl+kreatyna+dekstroza+zma Uprawiane inne sporty: biegi przełajowe, tening 2x w tygodniu stosowane wcześniej [...]

Witam :) Płeć: M Wiek: 15 Waga: ~64 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy: ~pół roku ACT Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu: drążek, 2 hantelki skręcane (możliwości skręcenia od 1,5 do 12,5 kg) Więc tak, od początku wakacji nareszcie szkoła nie będzie mi przeszkadzać w treningach i chcę zacząć trening FBW i ciągnąć [...]

[...] temat (przepraszam za spam) wiek: 16l waga: 68kg (było 85kg, jestem totalnym zerem mięśniowym, więc mimo tak małej wagi, mam spory nadmiar tłuszczu) wzrost: 176cm cel: masa do grudnia, utrzymanie masy do wiosny, potem rzeźba priorytety: brzuch, nogi, klatka * Nie chcę zostać kulturystą, przy moim wzroście idealną sytuacją byłaby waga [...]

Witam Przeczytałem sporo wątków dla początkujących, byłem już nawet na pierwszych pięciu treningach, staram sie chodzić co 2-3 dni. Moja postawa to ektomorfik. Jednak nie ukrywam trochę ciężko mi sie odnaleźć, przed wczoraj np. robiłem triceps z plecami ;) dzisiaj miałem iść robić klatę z bicepsem ale poczytałem trochę i widzę że złe zestawienie [...]

[...] 1 porcja przed treningiem. Reszta bez zmian. Czekam na poprawki. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 16,5 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : Mono, CP, Nitro, uzupełniacze diety Uprawiane inne sporty: Boks stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane [...]

[...] z dodatkiem sosów i jakaś zielenina. Wszystko rozłożone na pięć posiłków. Oczywiście pierdoły też jadam bo taka dieta inaczej by zbrzydła. Dodam że nie jestem kulturystą, byłem chudzielcem który ważył 65 kilogramów, a teraz waży 75. Chcę nabrać normalnego wyglądu, a treningi są dodatkiem by masa rozłożyła się odpowiednio, a nie na brzuchu:P

tak jak w temacie zaczynam niedlugo cykl i chce sprawdzic czy dieta bedzie ok, cel masa, 73,5kg dni treningowe: Śniadanie 7:00 lub 8:00 1 kapsulka bcaa 100g platki owsiane gorskie ekstra +200ml mleka+ 15ml oliwy z oliwek 200 serek wiejski I posilek szkolny 9:40 60g chleba pelnoziarnistego kolodziej 50g piersi z kurczaka II posilek szkolny [...]

Witam. W tym temacie będe zadawał po kolei pytania co i jak powinienem jeść. Na końcu jak już wszystko będzie dopięte na ostatni guzik, zrobię diete i ją ocenicie. Wg tego tematu Obliczyłem zapotrzebowanie kcal dla ektomorfika. Nie mam pojecia czy coś źle zrobiłem ale wyszło mi 3083kcal dzienie. Ćwicze 3 razy w tygodniu ( [...]

[...] wiedzieć czy to jakieś geny do dupy, brak wytrwałości co jest bardzo prawdopodobne xD, czy może faktycznie coś nie tak robię... a może wszystko na raz. Mój cel to oczywiście masa i chcę podkreślić że zaś nie wyglądam aż tak koszmarnie ale jak podsumować mój trening, to od pierwszych paru miesięcy doświadczenia z siłką prawie nic nie przybyło.

[...] o porzadny zestaw od mikolaja, sfinansuje oczywiscie sam :] Pozdrawiam! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel cyklu: masa, 85kg stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty: aktualnie nic stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - [...]

[...] jest wczesniej bylo wiecej wegli teraz zmniejsze i dam wiecej bialka obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): a Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 178 Cel cyklu: masa dobrej jakosci i sila stosowane już wcześniej suplementy : tak storm ,cm3 xplode Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : nie suplement [...]

[...] chodzi o ten suplement. Prosze Was o porade. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel cyklu: spalenie tluszczu, czysta masa miesniowa, wytrzymalosc stosowane już wcześniej suplementy : Gain Bolic 6000, Creapure Creatine , Mass XXL Uprawiane inne sporty: Piłka reczna stosowane wcześniej [...]

[...] 1 seria 6 powtórzeń Na koniec 10km na rowerku, czemu nie, ostatnio robiłem i nie bolało nic. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: od marca z przerwami, tkd 5 lat, krav maga rok Uprawiane inne sporty: jak wyżej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 10msc 6. DIETA: 3800-3900 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tura z provironem 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. [...]

[...] przy jednoczesnym zrzuceniu fatu, biegac nie za bardzo moge gdyz wiadomo lipna pogoda) Ma ktos moze jakas propozycje jak przytyc max 2 kg zrzucic fat a to miejsce zastapic masa miesniowa. Najwiecej fatu jest na brzuszku. Brzuszek dni nie treningowe= abs 8 minut+ wlasne cwiczenia na brzuch + rozciaganie Mysle ze taki trening bedzie dobry jak [...]

[...] i czy dac w DNT tauryne albo aakg ? tu sie rozwija problem obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 16 Waga: 50 Wzrost: 168 Cel cyklu: sila + masa stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna cm3 Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak [...]

PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:17 lat WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku przemyslane (bez mózgu 0,5roku) wiec razem 2lata WAGA CIAŁA:77kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:?? OBWÓD BICEPSU:35 OBWÓD ŁYDKI:35 bez napiny OBWÓD UDA:55 OBWÓD BIODER:?? OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:103(z napieciem 106=107 OBWÓD BARKÓW:119(z napieciem 123) OBWÓD [...]

[...] i omega 3 6 9 Rozkład zajęć: pon krav maga wt siłka śr krav maga czw siłka pt wolne (opcjonalnie basen dla rozluźnienia) sob siłka ndz wolne Założenia diety Cel: masa Kaloryczność: 3400 + 300 nadwyżki = 3700 kcal Składniki na kgmc: białko 3,1 g łącznie 233 g tłuszcze 1,4 g łącznie 105 g węglowodany 6,2 g łącznie 465 g Zapotrzebowanie [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo tego, poza oralami 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa ewentualnie najpierw lekka 4 tygodniowa docinka żeby nauczyć się tej insy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 11-12 12. TENDENCJA DO [...]